Foto: Tinatin1/ Thinkstock/ Getty Images
Existe um horário específico para cada atividade do seu dia, sabia? Você só precisa entender como funciona o seu relógio biológico. É o que revela a pesquisa do Dr. Paul Kelley, especialista em sono da Universidade de Oxford, na Inglaterra. De acordo com ele, o ritmo circadiano – mecanismo que comanda o ritmo de todas as funções do corpo – varia ao longo da vida. Logo, o melhor momento para realizar cada ação depende (e muito!) da sua idade. Para facilitar a vida, o expert recomendou alguns horários importantes para você colocar na rotina:
Se você está com 30 anos…
08h10: Bom dia!
Existe uma grande diferença entre os 20 e os 30. O seu cérebro, pulmões e músculos começaram a envelhecer. Por isso, o relógio biológico faz com que você desperte mais cedo para potencializar o tempo de alerta do corpo.
Existe uma grande diferença entre os 20 e os 30. O seu cérebro, pulmões e músculos começaram a envelhecer. Por isso, o relógio biológico faz com que você desperte mais cedo para potencializar o tempo de alerta do corpo.
08h20: É hora de sexo, bebê
A luz solar aumenta a testosterona em ambos os sexos. Por isso, o sexo nesse horário é muito mais prazeroso.
A luz solar aumenta a testosterona em ambos os sexos. Por isso, o sexo nesse horário é muito mais prazeroso.
08h40: Café da manhã!
A dica é apostar em um cardápio saudável e evitar os alimentos com muito açúcar ou ricos em carboidrato, porque esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.
A dica é apostar em um cardápio saudável e evitar os alimentos com muito açúcar ou ricos em carboidrato, porque esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.
10h40: Pique no trabalho
O hormônio cortisol atinge o seu pico natural, o que deixa o cérebro alerta e funcionando a todo vapor.
O hormônio cortisol atinge o seu pico natural, o que deixa o cérebro alerta e funcionando a todo vapor.
14h10: Almoço
Aposte em refeições balanceadas e não se esqueça de incluir alimentos ricos em proteínas para aguentar o segundo turno de trabalho.
Aposte em refeições balanceadas e não se esqueça de incluir alimentos ricos em proteínas para aguentar o segundo turno de trabalho.
15h40: Siesta
Se você acabou se tornar mãe (ou pai) pode estar sofrendo com falta de sono. Aproveite o momento pós-almoço e tire um cochilo de 20 minutinhos.
Se você acabou se tornar mãe (ou pai) pode estar sofrendo com falta de sono. Aproveite o momento pós-almoço e tire um cochilo de 20 minutinhos.
18h40: Fim do expediente
Finalizar o trabalho no início da noite pode ser ótimo para relaxar o cérebro e aumentar a sua concentração, sabia?
Finalizar o trabalho no início da noite pode ser ótimo para relaxar o cérebro e aumentar a sua concentração, sabia?
19h: Treino do dia!
Nesta fase da vida, os músculos funcionam melhor ao final do dia, momento em que eles já estão totalmente aquecidos.
Nesta fase da vida, os músculos funcionam melhor ao final do dia, momento em que eles já estão totalmente aquecidos.
19h45: Hora da happy hour…
Esse é o momento em que o seu humor melhora e sua capacidade de pensamento e comunicação é maior. Por isso, aproveite para socializar!
Esse é o momento em que o seu humor melhora e sua capacidade de pensamento e comunicação é maior. Por isso, aproveite para socializar!
20h10: Jantar
Quem está na casa dos 30 precisa de comida cerca de 90 minutos após o trabalho. Não fique enrolando e vá comer. Esse é também um bom momento para beber uns bons drink, já que nesta idade o fígado metaboliza o álcool de forma eficiente.
Quem está na casa dos 30 precisa de comida cerca de 90 minutos após o trabalho. Não fique enrolando e vá comer. Esse é também um bom momento para beber uns bons drink, já que nesta idade o fígado metaboliza o álcool de forma eficiente.
22h: Relax com TV e iPad
Quanto menor a exposição à luz artificial, maior será a qualidade do seu sono. Nada de ficar vendo TV antes de dormir.
Quanto menor a exposição à luz artificial, maior será a qualidade do seu sono. Nada de ficar vendo TV antes de dormir.
23h40: Boa noite!
Você precisa dormir cedo para ficar mais bonita, emagrecer, aumentar a memória e despertar melhor no dia seguinte. (Boa Forma)
Você precisa dormir cedo para ficar mais bonita, emagrecer, aumentar a memória e despertar melhor no dia seguinte. (Boa Forma)
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