Esgotamento matinal: causas e remédios

Um bom café da manhã pode nos ajudar a superar o esgotamento e nos oferece energia para enfrentar o dia. Não se esqueça de incluir frutas e fibras.

Isso já aconteceu com você? Levantar pela manhã e se sentir cansado(a) de tal forma que até mesmo seu ânimo está afetado, sem vontade de começar seu dia? Bom, claro que ter descansado bem pela noite é indispensável, mas o esgotamento matinal nem sempre se deve a esta causa. Quer saber por quê?

Quando sabemos que dormimos o suficiente, não é normal levantarmos cansados. Devemos estar cientes disso. Segundo alguns especialistas, o esgotamento matinal reiterado é um sintoma de algumas doenças e, portanto, algo que deve ser falado com um médico. Explicaremos quais podem ser as causas.

Esgotamento matinal: sintomas

• Possíveis tonturas ao levantar da cama.
• Sensação de boca seca.
• Dor muscular difusa.
• Mal-estar gastrointestinal.
• Calafrios.
• Baixa pressão pela manhã (hipotensão).
• Secura nos olhos.
• Cansaço extremo que vai melhorando a medida que avança a manhã.

Possíveis causas do esgotamento matinal

O cansaço matinal prolongado não é uma doença em si, mas um sinal de que algo não funciona bem em nosso corpo. Somos incapazes de nos recuperar e não temos a energia suficiente para cumprir as nossas obrigações. Todos sabemos que o fato de não dormir suficientemente geralmente é a causa mais comum, mas aprofundaremos em outros aspectos que podem nos trazer mais consequências para a saúde. É importante também que para relacioná-lo com as seguintes informações que vamos assinalar, o esgotamento matinal deve ser persistente, isto é, ocorrer, ao menos, durante duas semanas seguidas.

1. Problemas cardíacos

Os médicos geralmente comentam que as primeiras horas da manhã são as mais perigosas.

Geralmente falam bastante da chamada síncope por queda da pressão arterial, que ocorre devido à diminuição da irrigação cerebral. Por isso, deve-se estar atento(a). Se este esgotamento matinal se repete diariamente e nota que sente enjoos e falta de energia, não hesite em procurar um médico.

2. Problemas hormonais: hipotiroidismo

Quando sofremos de hipotiroidismo, apresentamos um déficit de hormônios tiroides que altera o funcionamento de nosso organismo. Esta falta de hormônios faz com que o nosso metabolismo funcione mais lentamente e que baixe nosso rendimento. Nos sentimos cansados e apáticos e é habitual que durante as manhãs esta sensação de esgotamento seja mais evidente.

3. Problemas emocionais

Os especialistas costumam dizer que o modo com o qual afrontamos nossas manhãs é o reflexo de nossa saúde física e emocional. Neste momento em que temos diante nós a jornada, o trabalho, a atenção aos filhos, cumprir com obrigações etc. Se nosso estado anímico não está em seu nível de excelência, qualquer esforço se tornará uma imensa montanha.

As depressões costumam ocorrer com dores musculares, com cansaço extremo, com apatia e com tristeza generalizada. Um dos momentos mais cruciais é, sem dúvida, pela manhã, ao amanhecer.

4. Nutrição incorreta, dietas extremas

Devemos ter cuidado com as dietas. Às vezes planejamos seguir um regime muito restrito, em que acaba gerando uma disfunção nutricional muito grave. Podem ocorrer grandes desajustes metabólicos, capazes de produzir desde desmaios, transtornos hidroeletrolíticos, de sódio e potássio, que podem derivar em problemas no coração, arritmias até paradas cardíacas. Temos que ficar atentos a isso.

Combatendo o esgotamento matinal

• Em primeiro lugar, verificar caso sinta o esgotamento matinal durante, ao menos, duas semanas, é necessário procurar um médico. Pode se tratar de alguma doença anteriormente assinalada: problema cardíaco, hipotensão, arritmias etc.
• Cuide de sua saúde emocional: se ao levantar você sente que não tem vontade de enfrentar sua jornada e que gostaria de ficar na cama o dia inteiro, pergunte-se o porquê. Enfrente seus problemas, busque apoio emocional com sua família, amigos etc. Anime-se com o novo dia que inicia. A tranquilidade e a felicidade são as maiores energias que existe para combater o cansaço.
• Cuidado com as dietas que realiza. Cuidado para que não faltem nutrientes, que seja uma dieta variada na qual esteja sempre bem hidratado(a).
• Nunca se esqueça do café da manhã. É um dos momentos mais importantes do dia, mediante o qual obterá energia suficiente para combater o cansaço. Inclua frutas e fibras. Abra mão do leite de vaca, por algum leite vegetal. A maça com casca, os morangos ou os mirtilos e as nozes também nos fornecem energias e melhoram nosso estado de ânimo.
• Arrume as coisas que precisa à noite, para que quando se levante pela manhã esteja com tudo pronto e basta apenas sentar para tomar seu café com tranquilidade.
• Tome infusões de ginseng ou gengibre ao menos três vezes pela semana em seu café da manhã. Dão vitalidade, energia e fortalece nosso estado físico.
• Tenha uma rotina em sua vida, coma sempre nos mesmos horários, descanse oito horas por dia, tenha um momento para você, caminhe, ao menos, meia hora diária, permita-se tomar um pouco de sol e como dito anteriormente, ante qualquer sintoma fora do normal, procure um médico.