14 exercícios ideais para reduzir a cintura

Que antiestéticos são esses pneuzinhos de gordura que se formaram em sua cintura! Não há maneira de parecer bem um biquíni ou em um destes vestidos colados ao corpo. E você sabe que os pneus são o resultado dos doces e das cervejas e dos fast-foods que tanto gostamos, todo este excesso de calorias foi depositado na forma de gordura nos tecidos engrossando sua cintura. É hora de fazer algo a respeito e vamos te ajudar! Prepare-se para conhecer os 14 exercícios ideais para reduzir a cintura.

14 Exercícios para reduzir a cintura

É certo que necessitamos beber muita água, comer em horários estabelecidos e alimentos saudáveis como frutas e vegetais, mas não tenha dúvida de que o exercício é essencial para manter sua imagem.

Apresentamos a seguir os exercícios que te farão exibir uma cintura perfeita em poucas semanas. Selecione um grupo de sete exercícios para cada dia e aqueça bem seu corpo antes de começar para evitar lesões. Lembre-se que você precisa fazer estes exercícios regularmente para alcançar os resultados. E sempre com sapatos cômodos!

Exercício # 1: Torções de tronco

• De pé, com as pernas abertas e as mãos na cintura, torça o tronco para a esquerda e para a direita com as costas retas. Realize 30 repetições.
• A seguir, coloque os braços na altura do peito com os punhos fechados e realize torções um pouco mais fortes. Repita 30 vezes.
• Por último, na mesma posição anterior, realize 30 torções esticando o braço correspondente a cada lado alternadamente.

Exercício # 2: Torções laterais

• De pé, com as pernas aberta e as mãos na nuca, faça torções laterais de um lado para o outro, trinta vezes.
• Na mesma posição, estique os braços por cima dos ombros com os dedos entrecruzados e deixe-os cair pela lateral tratando de tocar o chão. Volta para a posição inicial e faça o mesmo movimento para o lado contrário. Repita 30 vezes.

Exercício # 3: Com bastão

• Utilize um bastão mediano para realizar este exercício.
• Coloque-o atrás dos ombros enquanto o sustenta com as mãos em cada extremo.
• Com as pernas abertas realize torções fortes com as costas retas para eliminar os pneus.
• Repita 50 vezes.

Exercício # 4: Torções laterais com bastão

• De pé, com as pernas abertas sustente o bastão acima de sua cabeça em posição horizontal.
• Faça torções laterais para cada lado sustentando o bastão. Repita 50 vezes.

Exercício # 5: Flexões de tronco

• De pé, com as pernas abertas e as mãos na nuca flexione o corpo para frente tratando de tocar a ponta dos pés e voltando para posição inicial. Repita 15 vezes.
• Não importa se você não conseguir na primeira tentativa, com o tempo sua flexibilidade irá aumentando.

Exercício # 6: Flexões de tronco

• Realize o mesmo exercício anterior, mas desta vez com as pernas mais abertas flexione o tronco e tente tocar um tornozelo e depois o outro. Faça 15 repetições.

Exercício # 7: Torções com pernas flexionadas

• Sentada com as pernas flexionadas e as costas retas realize torções tendo os braços na altura do peito. 50 repetições. Este exercício é maravilhoso para a cintura e para o abdômen.

Exercício # 8: Torções com pernas cruzadas

• A posição das pernas influencia no trabalho do exercício, desta vez é necessário sentar com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito. Realize 50 torções mantendo as costas retas e visão para frente.

Exercício # 9: Trabalhando a cintura desde o chão

• Deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas.
• Coloque as mãos na nuca e evite tirá-las. Eleve o tronco lateralmente 15 vezes.
• A seguir, realize o mesmo exercício, mas desta vez levantando as pernas flexionadas lateralmente. 15 repetições.
• Finalmente, eleve o tronco lateralmente e ambas as pernas estendidas. 15 vezes.
• Realize os exercícios deitada do outro lado.

Exercício # 10: Trabalhando a cintura desde o chão com as pernas

• Deitada de lado, estique as pernas e coloque o braço que dá para o chão para frente, bem apoiado enquanto que o outro se encontra na nuca. Eleve o tronco lateralmente e a perna superior 15 vezes.
• Repita o exercício, mas desta vez flexione a perna lateralmente e eleve-a tratando de tocar o joelho. 15 repetições.
• Repita os exercícios do outro lado.

Exercício # 11: Combinação abdominais-cintura

• Deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas e torça o tronco até apoiar as costas no chão.
• Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco 15 vezes. Você estará trabalhando os músculos abdominais e os da cintura.
• Contorne as pernas para o lado contrário e repita os exercícios.

Exercício # 12: Movendo as pernas

• Deitada com a barriga para cima, com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo, flexione ligeiramente as pernas e torça-as juntas para um lado e para o outro sem tocar o chão 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 13: Outra combinação

• Deitada de barriga para cima, com as mãos apoiadas na nuca, e as pernas estendidas flexione as pernas alternadas e eleve o tronco tratando de tocar sucessivamente o joelho esquerdo e direito. 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 14: O verme

• Deite-se no chão com as pernas estendidas e coloque ambas as mãos na nuca (sem apoia-las para não danificar as vértebras cervicais).
• Eleve o tronco, deslocando o peito do chão e voltando a posição inicial. Enquanto mais você se eleva mais gordura queimará. Realize 15 repetições, descanse 15 segundos e repita.

Para prevenir…

Esperamos que este artigo tenha sido proveitoso e para finalizar aqui vão alguns conselhos que ajudarão a evitar o acúmulo de gordura na cintura:

• Evite o sobrepeso.
• Limite a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
• Evite o uso de roupas apertadas que se ajustem aos seus quadris, pois tendem a deformar a forma.
• Dançar pode ajudar a reduzir a cintura.