segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016
VAMOS FAZER UMA CAMINHADA MATINAL?
Melhorias para o coração, saúde mental e mais.
Uma caminhada matinal curta tem inúmeros benefícios e pode ser facilmente integrada em sua rotina. Ela não requer uma academia e nenhum equipamento especial além de um bom par de sapatos, e ela pode ser feita em sua própria vizinhança. É por si só especialmente beneficente para pessoas sedentárias que procuram facilitar o seu caminho de volta para um estilo de vida ativo.
Andar estende sua mente e sua alma. É um processo de mente e corpo dinâmico que cria um senso de ritmo. É como se você pudesse ouvir o seu próprio ritmo silencioso, o pulso da vida, seu próprio coração – você se torna todo.
Andar energiza você, desperta você e acalma a mente para relaxar completamente. Com a mudança de mente, seus humores mudam e você experimenta uma física e uma elevação espiritual. Você relaxa, tem uma mudança de percepção e leva sua mente para um maior consciente todos os dias, com seu mais alto nível de mente – a mente intuitiva. Seus cortes subconscientes através da desordem mental, liberando vitalidade e criatividade latente, transcendendo o pensamento linear tradicional e ajudando a encontrar uma solução criativa.
Há muitas maneiras em que você poderia se beneficiar isso é um exercício tão simples. No mundo rápido e estressante de hoje, você se priva de muito do que é necessário e assim acaba ficando esgotado com o tempo. As primeiras horas da manhã, provavelmente, lhe darão um gás a mais e mais qualidade para gastar com o dia e a beleza ao seu redor que, talvez, apenas escritores e poetas pareçam notar.
Queima de gordura
A caminhada matinal ajuda a queimar gordura, queima 60 por cento de suas calorias provenientes de gordura, em comparação com 35 por cento de calorias queimadas de gordura em maior exercício cardiovascular de intensidade. Embora seja verdade que a maior intensidade de exercícios queima mais calorias no geral, uma caminhada matinal queima calorias suficientes para que, se você a fizer de forma consistente, será capaz de perder o excesso de gordura.
Benefício psicológico
A caminhada matinal curta também tem um benefício psicológico. É uma ótima maneira de prepará-lo para o dia. Poucos minutos de caminhadas todas as manhãs ajudam a centrar os seus pensamentos, revigora-lo e ajudam a ter um estilo de vida saudável, é uma mudança permanente. Oferece uma oportunidade para criar um sentimento de coisas boas na parte da manhã e sustentam esse sentimento ao longo do dia.
Facilidade
A caminhada matinal é uma maneira fácil de começar a se exercitar. Se você foi sedentário por um longo tempo, se você está voltando de uma lesão grave ou em recuperação de uma condição de saúde, ou se você está transportando uma quantidade significativa de excesso de peso, de a caminhada matinal representa uma das maneiras mais fáceis para começar a adicionar o exercício em sua rotina diária. Ela não exige nada além de um bom par de sapatos e o desejo de ficar saudável.
ALGUNS PASSOS PARA DORMIR MELHOR
Considere dicas simples para um sono melhor
Sentindo-se mal-humorada ultimamente? Ou simplesmente desgastado? Talvez a solução seja melhorar o seu sono.
Pense em todos os fatores que podem interferir em uma boa noite de sono – a partir da pressão no trabalho até responsabilidades familiares, além dos desafios inesperados, como demissões, problemas em um relacionamento ou doenças. Não é à toa que a qualidade do sono é, por vezes, indescritível.
Embora você possa não ser capaz de controlar todos os fatores que interferem com o seu sono, você pode adotar hábitos que incentivam a um sono melhor. Comece com estas dicas simples de sono.
1. Se ater a um horário de sono
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, feriados e dias de folga. Seja coerente reforce o ciclo vigília-sono do seu corpo e ajude a promover a uma noite de sono melhor. Há uma ressalva, no entanto. Se você não adormecer dentro de cerca de 15 minutos, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando você estiver cansado. Se você se agonizar em adormecer, poderá encontrar uma maneira ainda mais difícil para cochilar.
2. Prestar atenção ao que você come e bebe
Não vá para a cama com fome, ou querendo bolachas recheadas. Seu desconforto pode mantê-lo acordado. Também limite o quanto você bebe antes de dormir, para evitar interrupções no meio da noite.
A nicotina, álcool e cafeína merecem cuidado, também. Os efeitos estimulantes da nicotina e cafeína levar horas para sair e podem causar estragos na qualidade do sono. E mesmo que o álcool possa fazer você se sentir sonolento no início, ela pode atrapalhar o sono mais tarde da noite.
3. Crie um ritual de dormir
Fazer as mesmas coisas a cada noite para dizer ao seu corpo que é hora de relaxar. Isso pode incluir tomar um banho ou ducha quente, ler um livro, ou ouvir músicas suaves – de preferência quando as luzes apagarem. Incluir atividades de relaxamento podem promover um sono melhor, facilitando a transição entre a vigília e sonolência.
Desconfie de usar a TV ou outros dispositivos eletrônicos como parte de seu ritual de dormir. Algumas pesquisas sugerem que o tempo de tela ou outro uso da mídia antes de dormir interfere no sono.
4. Fique confortável
Crie um espaço que é ideal para dormir. Muitas vezes, isso significa um lugar fresco, escuro e silencioso. Considere o uso de máscaras de escurecimento dos quartos, tampões de ouvido, um ventilador ou outros dispositivos para criar um ambiente que se adapte às suas necessidades.
Seu colchão e travesseiro podem contribuir para um sono melhor também. As características de boas roupas são subjetivas, escolha a que te faz sentir mais confortável. Se você compartilhar sua cama, certifique-se de que há espaço suficiente para dois. Se você tem crianças ou animais de estimação, tente definir limites para a frequência com que dormem com você – ou insista em quartos de dormir separados.
5. Inclua a atividade física em sua rotina diária
A atividade física regular pode promover um sono melhor, ajudando você a adormecer mais rápido e para desfrutar de um sono mais profundo. O tempo é importante, no entanto. Se você se exercita muito perto da hora de dormir, você pode estar muito energizado para adormecer. Se este parece ser um problema para você, faça-o no início do dia.
6. Controle o estresse
Quando você tem muito o que fazer – e muito para pensar – o seu sono é susceptível de sofrer. Para ajudar a restaurar a paz, considerar maneiras saudáveis de gerir o stress. Comece com o básico, como se organizar, estabelecer prioridades e delegar tarefas. Dê-se permissão para fazer uma pausa quando você precisa de um. Compartilhar uma boa gargalhada com um velho amigo. Antes de dormir, anotar o que está em sua mente e, em seguida, coloque-a para amanhã.
Saiba quando entrar em contato com o seu médico
Quase todo mundo tem uma noite de insônia ocasional – mas se você costuma ter problemas para dormir, contate o seu médico. Identificar e tratar todas as causas subjacentes pode ajudá-lo a obter o melhor sono que você merece.
Porque a maioria das dietas não funcionam?
A maioria das pessoas vivem com essa companheira, a dieta. Muitas vezes por necessidade de perder peso, outras por saúde e ainda por obsessão de um corpo perfeito. Seja qual for o motivo, elas acabam sendo muitas durante a vida e poucas mantém os resultados obtidos, não é mesmo?
Se você parar para pensar nas muitas dietas que você fez e quais realmente deram resultados? Poucas ou nenhuma surtiram efeitos duradouros, pois elas funcionam no começo, mas você acaba engordando tudo novamente, porquê?
O pior que pode acontecer, e acontece em alguns casos, é o fato de passados alguns meses você voltou ao peso de antes da dieta, ou ainda está mais gordo do que era. Vamos ver agora algumas dicas que irão te auxiliar a perder de peso de uma vez e não recuperá-los mais.
1- Rotina
Estar em dieta nada mais é do que seguir uma rotina diária e fazer de tudo para não sair dela, principalmente no início os deslizes não devem ser admitidos, pois é nessa fase que você precisa estar mais forte para se acostumar.
Não adianta tomar um café da manhã ótimo, fazer um lanchinho com frutas no meio da manhã, almoçar bem e de forma equilibrada, depois ter outro bom lanche pela tarde e na hora do jantar comer hambúrguer… Você perderá todo o ganho que teve durante o dia.
Também não adianta passar a semana toda fazendo tudo direito, de forma regrada e chegar no sábado e comer uma feijoada no almoço, pizza no jantar e tudo isso regado à bebida alcoólica.
Quando falamos em você seguir uma rotina isso é durante o dia, a semana, o mês e até o ano. Claro que se você recebeu uma promoção, foi aprovado no vestibular, ganhou um prêmio, teve uma celebração importante em família você pode sair um pouco da rotina nesse dia, mas isso é a exceção e não a regra.
2- Infelicidade
Me diga quem está plenamente feliz fazendo dieta? Poucas pessoas, pois felicidade mesmo é ficar no sofá com um pote de brigadeiro e um copo de refrigerante!
As dietas no início parecem algo muito ruim se fazer, mas como tudo na vida é questão de costume, com o tempo você vai se acostumar e vai gostar do novo estilo de vida, por isso é importante se manter firme no início.
A infelicidade está muito ligada a ansiedade e está muitas vezes ela leva a compulsão alimentar. Os doces principalmente trazem a sensação de prazer momentânea quando ingeridos e isso vira uma fuga para a tristeza e a ansiedade.
3- Fome
Não fomos feitos para passar fome, sendo assim, tome muito cuidado com as dietas extremamente restritivas, pois muitas delas você irá continuar com fome mesmo depois de comer e isso não é nada bom.
Por isso é importante sempre buscar por um nutricionista que irá avaliar seu quadro e receitar uma dieta personalizada para você, levando em conta a sua rotina diária.
4- Emoção
A comida está sempre no centro das celebrações, por isso COME-MORAMOS as mais diversas situações felizes de nossas vidas, os principais momentos de comemoração que temos geralmente são feitos em volta da mesa.
Celebrar comendo não seria o problema se fizéssemos isso com salada, suco de fruta, carnes magras e grelhadas, mas não, a celebração em geral é feitas com alimentos extremamente calóricos e cheios de gorduras.
5- Atitude
Tem gente que sabe tudo e se sente-se muito segura para dar pequenas escapadas na dieta, pois depois elas irão compensam as escapadas de outra forma, mas não é assim, se você tem uma rotina para seguir, não saia dela!
As dietas são feitas para serem seguidas rigorosamente, sem falhas, pulos ou alternativas. Achar que sabe o que faz só trará uma segurança errônea, pois quando se perder o medo, é quando se comete os maiores erros.
Dica de ouro
Procure ajuda de profissionais antes de iniciar sua dieta, consulte um médico e veja se está tudo certo com a sua saúde, para depois pensar em fazer dieta.
Procure também um profissional de educação física para que ele indique uma rotina de treinos indicada ao seu corpo, além de buscar traçar metas e objetivos que deseja com tudo isso.
Após a visitar o médico e o profissional de educação física vá também ao nutricionista, ele irá montar uma dieta personalizada com o que precisa de acordo com a sua saúde e os treinos propostos pelo profissional de educação física.
Melhor do que fazer dieta é fazer uma reeducação alimentar, quando souber o que não comer, o que comer e o quanto comer, dificilmente você ganhará peso novamente.
Receita: Shakes para Emagrecer
Não é de hoje que os shakes são indicados para quem deseja perder peso, mas muitas pessoas não sabem como preparar um verdadeiro shake que vai ajudar na perda de peso. Estamos aqui trazendo algumas dicas sobre esse assunto, inclusive uma receita da qual você poderá fazer sem erro o seu shake emagrecedor.
Se o seu foco é perder peso saiba como isso é possível com o shake para emagrecer, o segredo é saber como prepara-lo, ainda mais por que o que conta são os ingredientes e nutrientes do mesmo, então isso é muito importante. No próximo tópico você confere uma dica de receita que ensina como fazer passo a passo, veja que não tem segredo.
Receita de Shake para Emagrecer
Muitas pessoas conseguem perder peso com esses shakes, eles são tradicionais e usados a muito tempo. Porém não é um tipo de dieta que você segue por muito tempo, e sim por um tempo mais curto, em torno de uma semana.
O motivo pelo qual você deve fazer a dieta do shake por um tempo mais curto que as outras dietas é que essa não oferece todos os nutrientes que o seu corpo precisa, logo você tem que fazer ela somente para perder peso de forma mais rápida, e por isso, não mais do que uma semana.
Aprenda como fazer esse shake e comece a consumi-lo o quanto antes:
Você vai precisar de:
- leite desnatado ou leite sem lactose;
- 2 colheres de chia;
- 1 colher de amaranto em flocos;
- 1 colher de quinoa em flocos;
- iogurte light com ou sem sabor, pode ser o grego também;
- gelo a gosto;
- 5 morangos.
Modo de Fazer: bata tudo no liquidificador, e depois consuma.
Esse é um dos preferidos, ele é bem nutritivo e saboroso. Veja como ele tem alimentos com proteína, como a quinoa e a chia, sem contar o amaranto que é muito saudável também.
Esses shakes devem ser tomados para substituir a refeição principal, ou seja, almoço e jantar. Você pode alternar as frutas, ao invés de usar morango use manga, kiwi, maça, entre outras. É bom variar o sabor para não enjoar.
Dieta do Shake Emagrecedor
Caso você queira seguir a dieta do shake emagrecedor saiba que não tem segredo. Você tem apenas que consumir os shakes nas refeições principais, e nas demais refeições do dia indica-se o consumo de alimentos integrais e de baixa caloria.
Fazendo a dieta por sete dias você já nota uma diferença grande na balança. Para quem deseja perder peso de forma mais rápida é uma ótima dieta, e se você conseguir conciliar com exercícios físicos, pelo menos 3 vezes na semana é ainda melhor, por que assim é possível acelerar o emagrecimento.
Veja quais são os alimentos que você pode consumir nas demais refeições:
- Pão integral;
- Tapioca;
- Suco de frutas;
- Crepioca;
- Salada de frutas;
- Iogurte light.
Equilibrando uma dieta mais saudável os resultados são ainda melhores. Mas se você deseja perder muito peso e mudar bem a sua rotina alimentar, ai já indicamos que você procure um nutricionista.
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10 exercícios físicos para perder peso
Quando você se propõe a emagrecer duas coisas você já sabe que terá de fazer, que são controlar a sua alimentação e fazer exercícios físicos. Mas você sabe quais os melhores exercícios para você fazer e ter o resultado que espera?
Aqui vamos mostrar quais os melhores exercícios físicos para você que quer emagrecer. O mais importante quando se fala em esporte não é só praticar porque emagrece, mas por ser uma forma de lazer saudável. O primeiro passo é escolher o que mais lhe agrada e não o que perde mais calorias, assim será muito mais fácil não faltar aos treinos.
Preparamos uma lista dos melhores exercícios para perder peso, vamos a ela:
1- Squash – 978 Kcal / hora
O squash é um esporte similar ao tênis, só você joga com uma raquete de braço mais longo e cabeça arredondada, sua bola é menor e oca propositalmente para não pular muito. Ele é praticado em quadra fechada, onde você e seu adversário se enfrentam lado a lado.
O objetivo é fazer com que o adversário deixe a bola pingar mais de uma vez no chão antes de rebatê-la, a bola pode ser rebatida nas paredes entre duas faixas, que não podem ser ultrapassadas nem acima e nem abaixo, é obrigatório também bater ao menos uma vez na parede do meio.
2- Corrida – 960 Kcal / hora
Esse gasto calórico demonstrado é para uma velocidade de 12 km/h. A corrida é um ótimo exercício por vários motivos:
Melhora da condição cardiorrespiratória;
Fortalece e tonifica os músculos das pernas;
Queima muitas calorias;
Fácil de se competir mesmo para os iniciantes.
Outro ponto positivo é que para praticar o esporte você precisa apenas de roupa leve e um tênis para essa modalidade. Se não puder pagar uma academia você pode tranquilamente correr na praia, em volta de um lago, em uma praça e até mesmo em uma rua pouco movimentada.
3- Mergulho – 948 Kcal / hora
O mergulho é um esporte indicado quem busca mais do que apenas melhora da saúde. Ele também traz o contato com a natureza e desenvolve momentos de celebração, paz e contemplação com o meio ambiente.
Ele é um exercício completo, pois você trabalho vários músculos como as pernas, braços, peito, costas, ombro e ele ainda ajuda no emagrecimento, melhora o sistema cardiovascular e auxilia o ganho de massa muscular tonificando os músculos.
4- Artes marciais – 900 Kcal / hora
Artes marciais como o Karatê, Jiu Jitsu e o Judô podem fazer você perder tudo isso de caloria, além de exercitar os músculos, tonificá-los e ainda ganhar preparo físico invejável.
Com elas você ainda pode aprender um meio de se defender, que é fundamental atualmente por conta da disparada da violência principalmente nos grandes centros. É importante frisar que elas devem ser usadas apenas mas como: DEFESA!
5- Circuito – 852 Kcal / hora
Os treinos de circuitos são excelentes para quem busca emagrecimento e condicionamento físico, pois eles englobam vários tipos de exercícios realizados em uma sequência.
Neles podem ser realizados exercícios musculares ou aeróbicos, mas há também os que misturam os 2 tipos, o que é perfeito para quem busca definição muscular.
6- Natação – 780 Kcal / hora
A natação é conhecida por ser um esporte completo que trabalha o preparo físico, além de crescimento e tonificação dos músculos. Outro ponto positivo é que ela poder ser praticada por pessoas de todas as idades.
A queima calórica é alta, pois o atleta precisa alternar braçadas, bater pernas, levantar a cabeça para respirar e ainda dar viradas na borda da piscina. O estilo que mais gasta calorias é o costas.
7- Futebol – 642 kcal / hora
O futebol que é a paixão nacional traz benefícios como a corrida que melhora o sistema cardiorrespiratório, o fortalecimento dos músculos das pernas e a tonificação desses músculos.
Esse esporte ainda é um excelente meio de socialização, pois reúne amigos em torno da bola (muitas vezes ao redor do churrasco e cerveja, muito cuidado com os exageros!). É preciso atenção apenas por ser um esporte de alto impacto, sendo assim, pode levar a lesões.
8- Basquete – 636 kcal / hora
Assim como o futebol é um esporte de alta intensidade onde todos os jogadores defendem e atacam o tempo todo, por isso ele acaba sendo dinâmico. Ele usa corridas de explosão, saltos, movimentos de pernas e braços.
Além desses benefícios físicos ele traz vantagens mentais, pois é preciso se livrar da marcação em um curto espaço e com o tempo muito limitado, isso ajuda a pensar de forma rápida e planejar movimentos.
9- Step – 606 Kcal / hora
Esporte muito comum nas academias atualmente onde se é utilizada uma prancha que fica no chão na frente do atleta, essa plataforma é chamada de step.
A plataforma serve como um degrau no qual você irá subir e descer, hora com a mesma perna, hora alternando e algumas vezes saltando com ambas, também há uma variação de movimentos com os braços. O Step é muito bom para a tonificação dos grupos musculares inferiores.
10- Todos os outros
Todo esporte é bom, então pratique o que mais lhe agrada, pelo que traz mais desafios, pela companhia, pela competitividade, ou até mesmo apenas para ficar de bem consigo. O esporte leva a saúde e ao lazer, ou seja, só tem vantagens.
5 dicas de saúde
Saúde nada mais é do que o perfeito funcionamento e equilíbrio da mente e do corpo, sem que haja doenças que afetem esse equilíbrio. Você sabe quais são as 5 principais dicas para manter o seu corpo com saúde?
Muitas pessoas se dedicam aos esportes e a boa alimentação, mas tem sérios problemas psicológicos e emocionais, o que a afastam de ser uma pessoa saudável, então, a saúde não está apenas na aparência, ela está também no que pensamos e como lidamos com os problemas diários.
Em nosso artigo hoje vamos falar sobre a saúde física essa que todos buscamos. Quando falamos em saúde muitos pensam em um corpo bonito e magro, sem gordurinhas. Isso realmente é também saúde física, mas como atingir esse corpo desejado?
Em seguida listamos 5 dias para ajudar você a ter saúde e de quebra um corpo bonito.
1- Alimentação
A alimentação é o primeiro passo para quem busca saúde, acima de qualquer coisa. Quando alguém fala: somos o que comemos! Essa pessoa está certíssima, nosso corpo é um reflexo dos alimentos que ingerimos.
Pense na alimentação de uma forma equilibrada, não é recomendado nem comer demais e também não é o ideal comer de menos. Saber o limite dessa linha entre o mais e o menos que é o ponto chave para a manutenção de um bom corpo.
Quando você come menos do que precisa o seu corpo pode ter problemas de saúde ligadas a doenças, somos como uma máquina que precisa ser alimenta para funcionar se damos menos energia do que é preciso para funcionar uma hora ela para.
De outro ponto também é quando excedemos o que deveríamos fornecer, se você come sem para o seu peso vai aumentar sem para e isso também lhe trará problemas sérios de saúde.
Saiba que o importante ter um equilíbrio nas refeições, duvide de dietas muito restritivas elas geralmente funcionam em um primeiro momento e depois fazem com que você recupere o peso novamente, quando não ganha mais alguns.
Coma sempre carboidratos principalmente até a hora do lanche da tarde e antes dos treinos, eles são fontes fundamentais para dar energia. As proteínas são ótimas para a reconstrução muscular então consuma elas durante todo o dia, mas principalmente após o lanche da tarde e depois dos treinos.
2- Metabolismo
Quando se fala de saúde e principalmente para quem buscar emagrecer, saber manter o metabolismo acelerado e queimando gordura é fundamental para alcançar os seus objetivos.
O ideal é você comer de 6 a 7 vezes ao dia, dando um intervalo de cerca de 3 horas para cada refeição. O importante é comer pouco e sempre, use pratos pequenos essa é uma dica para enganar o seu cérebro, pois o prato estará cheio.
É preciso que você tome café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite. O lanche da noite só é recomendado se for dormir mais de 2 horas após o jantar, mesmo assim, ele tem de ser apenas um lanchinho leve como um iogurte light.
3- Exercícios físicos
Os exercícios físicos regulares são o segundo ponto importante para a busca da saúde, por isso mexa-se o seu corpo foi feito para ficar em movimento e não parado!
É recomendado que se faça pelo menos 3 treinos de no mínimo 50 minutos todas as semanas, sempre pulando, não treine 3 vezes na semana em dias seguidos.
O ideal é fazer 6 treinos na semana de 1 hora, sendo 3 de exercícios aeróbicos e outros 3 de anaeróbicos. Os aeróbicos são excelentes para a queima de calorias e gorduras corporais, além de melhorarem a condição cardiorrespiratória.
Há os anaeróbicos como a musculação por exemplo além de tonificarem o corpo e fazem a definição muscular, eles são excelentes para o aumento e aceleração do metabolismo, pois os músculos gastam cerca de 15 vezes calorias para se manter do que as gorduras, só por isso você já emagrece mesmo em repouso.
Outro benefício é que eles mantém o metabolismo acelerado por até 20 horas após os treinos. Saiba que quando se treina musculação é importante dar um descanso de 48 horas para os músculos, se treinar braço na segunda só volte a exercitar esse grupo na quarta, assim ele pode se regenerar e crescer.
4- Hidrate-se
Beber água é fundamental, como já sabemos é preciso tomar de 2 a 3 litros de água por dia, mas nos dias muito quentes ou quando se faz treinos mais pesados a hidratação deve ir além.
Para treinar beba 500 ml antes dos treinos, além de 200 ml para cada 20 minutos de treino e mais 500 ml quando acabar. Isso ajuda não só na reposição da perda da água, mas como também na manutenção da temperatura corporal.
5- Descanso
Descansar é fundamental e uma boa noite de sono não pode ser deixada de lado. Quando você dorme pouco há um estímulo na produção de grelina, que é um hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura, além de reduzir o metabolismo.
Quando dormimos liberamos a leptina que é um hormônio da saciedade. A falta de sono ainda compromete a produção de GH que é o hormônio do crescimento o que é ruim para quem busca crescimento muscular.
Quando se dorme mal há todo um desequilíbrio no processo de metabolismo que pode alterar todo organismo em médio ou longo prazo. Por esses motivos é fundamental dormir bem.
Quer desintoxicar o corpo naturalmente?
A moda nos últimos anos é o Detox! Existem programas inteiros baseados na desintoxicação do organismo.
O fato é que diariamente temos contato com micro-organismos através do meio ambiente, da água, dos alimentos e mesmo no ar que respiramos entram em contato com nosso organismo provocam uma verdadeira batalha em nosso sistema imunológico, o que consequentemente pode causar uma baixa em nossas defesas que muitas vezes terminam em doenças crônicas, infecções e as famosas viroses.
Mas podemos dar uma forcinha ao nosso sistema imunológico. E o mais interessante, com receitas auxiliam a desintoxicar nosso organismo naturalmente.
Vamos conhecer alguns desses alimentos:
- Limão
O limão possui elementos que ajudam no equilíbrio da acidez de alimentos que consumimos.
Sabe aquela noite em que você foi a um grande jantar ou churrasco? No início da manhã tome um copo de água com limão e se você adicionar linhaça moída também promoverá a eliminação de uma série de toxinas.
- Alho
Alho não é apenas um excelente repelente de vampiros. Brincadeiras à parte, quem não se lembra da vovó ou da mamãe preparando chá de alho. E a sabedoria popular estava certa nessa receita. Alho é um poderoso antiviral, antibiótico e antisséptico natural.
No alho há compostos de enxofre que auxiliam na desintoxicação do seu corpo expulsando dele patógenos microbianos e toxinas endógenas. Então, quando estiver com aquela gripe ou virose, já sabe.
- Hortelã
Está enjoado ou com problemas digestivos? Hortelã é uma boa pedida. O chá ou o suco de hortelã são indicados para processos de desintoxicação alimentar ou mesmo para auxiliar na digestão.
Hortelã é rica em Vitaminas A, B e E, além de ser rico em cálcio, fósforo, ferro e potássio.
Outra dica para uso da Hortelã é como parte de solução de higiene bucal, pois é um desinfetante natural.
- Beterraba
Beterraba é rica em fibras que auxiliam muito no processo digestivo e elimina o desperdício de nutrientes.
Rica em vitamina B3, B6, Vitamina C e betacaroteno, ferro, magnésio, zinco e cálcio minerais essenciais para desintoxicação de forma muito eficiente.
- Gengibre
Gengibre ajuda na melhora do metabolismo, auxilia na digestão e pode aliviar a constipação intestinal. Alimento em Vitamina C, ferro, potássio e magnésio.
Vejam que é possível melhorar a imunidade com receitas bastante simples e com ingredientes de fácil acesso.
Muitas vezes recorremos a complexos vitamínicos caríssimos, e os melhores polivitamínicos podem estar em nossas próprias casas.
Acelerando o metabolismo para perder peso
Um dos segredos para o equilíbrio e perda de peso é a maneira como nosso metabolismo reage e interage com o nosso corpo.
Quanto mais rápido o metabolismo maior a queima de calorias. Mas essa velocidade metabólica envolve muitos fatores desde a genética, o sexo, a idade, para citar alguns.
Homens costumam ter um metabolismo mais rápido do que mulheres, e no geral, a partir dos 40 anos, nosso metabolismo naturalmente desacelera.
Bom, estes fatores estão fora de nosso alcance, mas é possível manter o metabolismo acelerado com algumas dicas que daremos a seguir:
- Beba água
Num estudo recente constataram que pessoas que bebiam 8 copos d’água por dia queimam mais calorias do que pessoas que consomem apenas 4. E há um bom motivo para isso. Para processar as calorias, o corpo precisa de água. Um corpo desidratado deixa o metabolismo mais lento. Em um artigo passado, já demos a dica, beba sempre um copo d’água um pouco antes das refeições ou lanche.
- O café nos acelera
A cafeína ajuda na aceleração de metabolismo no curto prazo e faz com que você se sinta menos cansado e pode ajudar no aumento de sua resistência nos exercícios físicos.
- Dê uma apimentada nos seus alimentos
A pimenta é outro acelerador do metabolismo no curto prazo. Compostos químicos presentes na pimenta elevam a velocidade de seu metabolismo ajudando na queima de calorias. Não é necessária uma dose exagerada de pimenta, mas uma colher de chá de pimenta vermelha ou verde nos alimentos, ou usar um chili como molho para massas pode ajudar e muito.
- Proteínas sempre
Alimentos ricos em proteínas aceleram o seu metabolismo. E a queima das calorias das proteínas ocorre mais rápido do que com carboidratos e gordura. Ou seja, proteínas naturalmente são metabolizadas mais rápidas pelo nosso organismo e ao mesmo tempo aceleram a velocidade do metabolismo.
Consuma peixe, frango, peru, nozes, feijão, ovos e mesmo produtos lácteos que seu metabolismo agradece.
- Coma mais!
Calma! Comer mais não significa comer muito. O que muitos fazem é espaçar muito o tempo entre uma refeição e outra, por exemplo, tomo café da manhã às 06h00min e almoço às 12h30min. Além de comer muito mais no almoço seu metabolismo fica mais lento naturalmente, e a lógica é simples; o corpo entende que o intervalo entre uma refeição e outra é muito longo, logo ele reduz o metabolismo para poupar energia, consequentemente com metabolismo mais lento, gorduras são queimadas mais lentamente.
A dica é simples, faça pequenos lanches a cada três ou 4 horas, além de comer menos na hora do almoço você acelerará a queima de gorduras.
Por hora é isso amigos. Nos próximos artigos pretendo falar de exercícios, que aliados a estas dicas alimentares, vão auxiliar muito na queima de calorias.
5 Sucos Detox que Ajudam a Emagrecer
Os sucos detox são uma alternativa eficaz para um emagrecimento saudável, Além de oferecer benefícios para a saúde, os sucos desintoxicantes ajudam a emagrecer, pois suas propriedades desincham o corpo e ajuda a acelera o metabolismo. O Sucos detox buscam agrada o seu paladar e ajudá-lo emagrecer de uma forma bem simples e eficaz, se você acha que isso é bom demais para ser verdade, então confira os 5 sucos Detox que Ajudam a Emagrecer e inclua-os no seu dia a dia!
1. Suco detox de cenoura, gengibre com Maçã: Este suco é rico em ácido cítrico e é ótimo para perda de peso. Peque alguns pedaço cenoura, Maçãs e um pequeno pedaço de Gengibre, corte-em cubos e Coloque-os no liquidificador. Despeje a mistura em um copo de vidro e desfrute!
2. Suco detox de limão com Couve: O suco detox de limão com couve ajuda a desintoxicar o organismo e emagrecer com saúde, pois ele é uma combinação do limão com couve e água de coco, ingredientes saudáveis que ajudam no emagrecimento.
3. Suco detox de limão com Melancia: A Melancia é rica em água e fibras. Ela é um ingrediente eficaz em suprime a fome e aumenta a saciedade. Adicione a melancia picada e o limão no liquidificador, coloque um pouco de gelo picado em um copo e despeje a mistura nele. Decore com folhas de hortelã e pronto, O seu segredo para a perda de peso está pronto.
4. Suco detox com espinafre e maçã: O Espinafre é uma das mais ricas fontes de vitamina E, ácido fólico, ferro e fibras alimentares. Para preparar este suco saudável e necessario uma maçã. adicionar um pouco de espinafre picado finamente junto com a maçã. Coloque-o no liquidificador por 40 segundos. depois, Despeje o suco em um copo e adicionar uma pitada de suco de limão e Pronto.
5. Suco detox de couve e água de coco: Os sucos desintoxicantes ajudam a eliminar as toxinas do organismo e diminuir o inchaço. Além de promover a saciedade, a receita de suco detox de couve e Água de coco melhora o funcionamento do intestino.
Para aprender mais de 50 tipos de sucos detox, rápidos e fáceis de fazer, que eliminam até 4 kg em uma semana é só clicar em Receitas detox, A função de um suco detox é ajudar a eliminar toxinas do organismo, melhorar o intestino, ativar o sistema imunológico e aumentar a hidratação do corpo. E ele funciona melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares.
Os 9 Benefícios da Graviola para Saúde
Graviola é uma fruta levemente cítrico e cremoso, que pertence à família das amoras. Costuma-se comer cru ou em sucos. A Polpa branca da Graviola tem um perfume suave, que é usado para aromatizar os sorvetes. A Graviola é uma excelente fontes de vitaminas e minerais e seus benefícios incluem: prevenção contra doenças do estômago e vermes, diminui a insônia, Auxilia nos tratamentos da Diabetes e gripes e resfriados e outros Benefícios! Leia mais sobre os Benefícios da Graviola para saúde!
Benefícios nutricionais da Graviola
Graviola é uma fruta de baixo de caloria. Ele fornece cerca de 70 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ela é rica em carboidratos e fibras alimentares. Vitaminas como a vitamina B e vitamina C. além disso, A graviola é uma excelente fonte minerais tais como: Magnésio, cálcio, potássio, fósforo e de sódio!
Benefícios da Graviola prevenção do câncer: Graviola ajuda a diminuir os níveis dos receptores de crescimento epidérmico, portanto, impede o desenvolvimento de células de cancerígenas. Ele também contém acetogeninas que são compostos anti-cancerígenos e ajuda na inibição de nicotinamida adenina oxidase de células cancerígenas.
Benefícios da Graviola na perda de peso: Graviola é muito baixa em calorias e fornece uma cargas de nutrientes. Ele é rico em fibras e, assim, mantém uma pessoa saciados por um bom tempo. As folhas da Graviolas são usadas para preparar o chá, o que pode ser útil para o emagrecimento.
Benefícios da Graviola para pele: Graviola tem excelente benefício para a pele, por ser rico em vitamina C que ajuda na eliminação de toxinas do corpo. com isso, ajuda a pele ser macia e suave. Ela também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a acne e furúnculos. Devido a propriedades anti-bacterianas. Graviola também é rica em polifenóis, saponinas e flavonóides, que são antioxidantes. Estes antioxidantes inibem os danos dos radicais livres e prevenir os primeiros sinais de envelhecimento, rugas e pigmentação. Eczema podem ser evitados através da aplicação às folhas das áreas afectadas.
Benefícios da Graviola para pressão arterial: Graviola contém uma quantidade elevada de potássio. Ele ajuda na regulação da circulação sanguínea e, portanto, reduz a pressão arterial. A hipertensão pode ser reduzida que ocorre principalmente devido a pressão arterial elevada.
Benefícios da Graviola na Prevenção da Diabetes: Graviola é recomendada para prevenir a diabetes. É rico em fitoquímicos, conhecidos como acetogeninas. Estes fitoquímicos poderosos podem ajudar a regular o nível de açúcar no corpo. Além disso, é rica em fibra dietética, que ajuda a abrandar o processo de digestão no corpo e ajuda a controlar o nível de glicose.
Benefícios da Graviola Na redução da Asma e febre: Graviola tem propriedades anti-piréticos e anti-parasitárias. Por isso que é útil contra a febre, tosse e frio. O Chá preparado usando as folhas podem ser consumidos para aumentar a imunidade do corpo.
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