Alimentos no combate a hipertensão

A Hipertensão é uma doença ocasionada pelo aumento dos níveis tensionais do sangue.

Esta síndrome normalmente vem acompanhada de outras alterações, como a obesidade, por exemplo. Hoje, a hipertensão é uma das principais causas de morte no mundo.

A causa mais comum é a hereditariedade. Mas outras doenças podem ocasionar o aumento da pressão arterial: fumo, estresse, alto nível decolesterol, diabetes, sedentarismo e consumo de bebidas alcoólicas.

Principais sintomas

Os sintomas mais comuns em pessoas hipertensas são fortes dores no peito, tontura, zumbido no ouvido, dor na nuca, sangramento nasal, fraqueza e visão embaçada.

O diagnóstico é feito a partir da aferição da pressão, em um consultório médico.

Alimentos que melhoram o funcionamento da pressão

Mesmo sem ter cura, a hipertensão pode ser amenizada com simples mudanças na alimentação e a inclusão de atividades físicas em seu dia a dia.

A partir de agora você conhecerá os alimentos que atuarão no controle de sua pressão arterial, lhe prevenindo de problemas cardiovasculares.

AVEIA

Importante fonte de fibras, minerais e vitaminas. Atua no controle da glicose sanguínea, que é essencial a quem sofre de hipertensão.

A aveia atua no controle da glicose sanguínea, que é essencial a quem sofre de hipertensão.

ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA-3

Os ácidos graxos encontrados nestes alimentos são muito indicados para hipertensos. É possível encontrar esse ácido em peixes como atum, sardinha e salmão, além de estar presente no azeite e na linhaça.

Salmão, uma rica e deliciosa fonte de ômega-3.

NOZ E AMÊNDOA

Tanto a noz quanto a amêndoa são ricos em magnésio, que trabalha diretamente como um vasodilatador e consequentemente, melhora a pressão arterial.

Apresentam em sua composição vitamina E, um importante antioxidante natural e ainda ajudam a retardar o envelhecimento e prevenir doenças cardíacas.

Amêndoa, fonte de magnésio.

ALHO

Fonte de vitamina C, é um importante antioxidante e é responsável pordiminuir os radicais livres, que é uma das causas de doenças do coração.

Encontramos também no alho o magnésio, que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea.

Além de ser uma boa fonte de vitamina C o alho também contém magnésio, que contribui para a vasodilatação. (Foto: Fernando-Stankuns)

ALIMENTOS FONTES DE POTÁSSIO

Alimentos como inhame, cenoura, feijão preto, abóbora, laranja, maracujá, banana, entre outros são importantes fontes de potássio.

Este, estimula a eliminação do sódio no nosso corpo, já que o sódio ajuda a reter líquidos no corpo, aumentando a pressão arterial.

Abóbora, um bom exemplo de alimento rico em potássio.

LEITE

Pra quem tem problemas com a pressão, não pode deixar de consumir cálcio, encontrado no leite e em seus derivados.

O cálcio atua diminuindo a pressão do sangue quando estimula a eliminação do sódio. É recomendado consumir os derivados do leite com baixo teor de gordura, como o queijo branco.

(Foto: photopin.com)